Challenge Abdos Squats  sur 30 jours

Vous êtes complexé par vos poignées d'amour, vos fesses ou vos cuisses. Vous avez tout essayé?

 

Avez-vous entendu parler du "30 days Squat challenge" ou encore du "30 Days Abdos Challenge" ?

 

Nous vous présentons ici la combinaison des deux en 30 jours Abos Squats Challenge

 

Simple, abordable et efficace, cette méthode a déjà séduit plusieurs centaines de milliers de personnes à travers le monde.

Le principe est très simple. Il vous suffit de réaliser une posture bien précise pendant un mois. Vous avez 30 jours pour réussir à effectuer 250 "squats" (accroupissements) d'affilée ou encore 250 Crunchs. Pas impossible, vu que la progression se fait petit à petit. 

Les Squats

 

Se mettre debout, les jambes légèrement écartées. Les épaules alignées et le dos bien droit. Vos fesses doivent être vers l'arrière. Actionnez vos genoux et faites le même mouvement que celui que vous faites pour vous asseoir. Répétez ce mouvement autant de fois que le calendrier l'exige.

SIT-UP 

Position assise, abdos contractés, dos droit, talons relevés, mains sur la nuque, faire des petites pulsions vers l’avant

 

CRUNCH  

Position allongée, tête relevée, abdos en tension, mains de chaque côté de vos jambes ou sur la nuque, faire des petites pulsions vers l’avant

 

LEVER JAMBES  

Position allongée, mains de chaque côté du corps ou sous vos fesses, abdos contractés, fessiers serrés, lever les jambes à 45° puis reposer

 

PLANCHE

Position droite sur vos avant bras, veillez à ce que vos épaules, dos, fessiers, talons forment une ligne et gardez la tête droite regardez devant vous

 

IMPORTANT : NE JAMAIS BLOQUER LA RESPIRATION DURANT TOUS CES EXERCICES

En respectant scrupuleusement ce programme et en ayant une alimentation équilibrée vous serez surpris du résultat .

 

Afin de booster cet effet minceur et également pour vous aider à récupérer, nous ne saurions que trop vous recommander d'adjoindre à ce Challenge un à deux massages drainants et harmonisants comme le Massage Ayurvédique ou le massage drainant par exemple.

SIRET  512 957 788 00031  APE 8690F Activités de santé humaine non classées ailleurs

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